El sindrome de Colon irritable es una enfermedad con un componente psicosomático y es uno de los motivos de consulta más comunes en mi consulta, en primer lugar porque es una enfermedad frecuente, afecta aproximadamente a 1 a 2 de cada 10 personas; y en segundo lugar tiene un componente emocional muy importante. Recuerda que psicosomático son las enfermedades donde el factor psicológico y emocional tiene un papel importante en su aparición o en su mantenimiento.

¿Cómo se diagnostica?

El diagnóstico se realiza en consulta médica con tu historia clínica y un buen examen físico; sin embargo en algunos casos se necesita hacer paraclínicos adicionales para descartar otras patologías gastrointestinales. Los síntomas que sugieren que puedes tener esta enfermedad son los siguientes:

Malestar o dolor abdominal que te acompaña por más de  3 días al mes en los últimos 3 meses acompañado  de algunos de estos síntomas:

–Alteración en la consistencia o frecuencia de las deposiciones, determinado por alguna de las siguientes características:

Menos de 3 deposiciones por semana

Más de 3 deposiciones por día.

Deposiciones duras o en bolas.

Deposiciones blandas o líquidas.

-Generalmente el dolor o la molestia se mejora con la defecación. 

También puedes tener síntomas como: Esfuerzo excesivo durante la defecación, urgencia defecatoria (sientes las heces  en el recto, pero eres incapaz de mantener la continencia hasta llegar al baño), distensión abdominal y flatulencia. 

¿Cuándo es necesario consultar? 

Siempre es importante consultar, pues un buen exámen realizado por tu médico puede aclarar el diagnóstico. Pero en algunos casos es aún más urgente ser evaluado para que te realicen más estudios,  estos son:

-Si eres mayor de 50 años, no habías tenido estos síntomas previamente y apenas están comenzando.

-Tienes los síntomas en la noche.

-Si tienes fiebre, anemia o pérdida de peso no planeada.

-Presencia de sangre en las deposiciones.

-Antecedentes en la familia de cáncer colorrectal, enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca.

¿Qué puedo hacer para mejorar la salud del colon?

Si ya te han diagnosticado colon irritable es muy importante que pongas de tu parte buenos hábitos para mejorar los síntomas.                                                                                             

Lo que puedes hacer para ayudar a la salud de tu colon es: 

√ Haz ejercicio regularmente, pues aparte de mejorar el funcionamiento de tu colón, varios estudios han demostrado que  ayuda a disminuir el riesgo de cáncer de colon.

√ Toma agua, entre 1.5  y 2 litros por día.

√ Consume  fibra, principalmente la que se encuentra en las  verduras. En ocasiones cuando el colon está muy inflamado debes evitar frutas y verduras que te empeoran los síntomas, así que incorpora la fibra según tu tolerancia y sin excederte.

√ Controla la ansiedad y el exceso de estrés, el colon es muy sensible a las emociones, para esto te sugiero practicar meditación, yoga o hacer terapia cognitivo conductual.

√ Dedica un tiempo suficiente para la defecación.

√ En algunos pacientes hay alimentos que empeoran los síntomas y que es mejor evitar, como el sorbitol (está en algunos endulzantes y en frutas como la  pera, manzana, cereza y durazno), la cafeína, algunas grasas, el alcohol, los huevos, el trigo (algunos el gluten en general), los frutos secos o la leche.  Para saber si algún alimento te genera intolerancia puedes suspenderlo por 1 a 2 semanas y evaluar si hay cambios en tus síntomas, no los suspendas todos, pues el objetivo es ver si hay alguno en particular que debas evitar. Deberás suspender ese alimento hasta recuperarte o, incluso en algunos casos, habrá que evitarlo indefinidamente. 

Los alimentos que se suelen evitar en las dietas (personalizadas) para tratar el colon irritable son los FODMAP, un grupo de carbohidratos de cadena corta que se encuentran en ciertos alimentos. La sigla proviene de las palabras en inglés y se refiere a los Oligosacáridos fermentables, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles. Estos compuestos pueden ser difíciles de digerir y fermentar en el intestino, lo que causa síntomas gastrointestinales en algunas personas.

√ El consumo de probióticos puede contribuir a la salud del colon, aunque los estudios no indican que se deben usar en todos los casos de colon irritable en muchos pacientes pueden ser útiles. Los probióticos son  bacterias “buenas” que  nos defienden frente a las infecciones, estimulan el sistema inmunológico, fabrican las vitaminas B y K,  ayudan a digerir y absorber los nutrientes.  Aparte de consumir probióticos debes seguir teniendo una buena alimentación para mantener los resultados ganados.

√ Hay productos naturales que pueden ayudarte según tu caso a mejorar la salud del colon como la chía, linaza, áloe vera, caléndula, manzanilla, hinojo, tomillo. Si estás en embarazo o lactando recuerda que no debes consumir productos sin prescripción médica incluso siendo naturales. 

√ Come en un ambiente tranquilo y mastica despacio, entre 20 y 30 veces cada bocado.

En mi consulta de medicina integrativa online y en Berna personalizo, según la situación el paciente, el uso de las dietas, diferentes técnicas del control del estrés y la ansiedad y el uso de medicamentos y/o terapias naturales, que buscan mejorar las causas físicas y mentales del colon irritable; si te interesa complementar con estas terapias no dudes en contactarme. 

¿Qué debo evitar?

Adicional a lo anterior evita a los enemigos del colon, estos son:

x Medicamentos como los antibióticos que alteran la flora intestinal. Recuerda que los antibióticos se deben  tomar cuando son estrictamente necesarios y bajo prescripción médica.

x El azúcar.

x El alcohol y el cigarrillo los cuales aumentan el riesgo de cáncer de colon y recto. 

x Consumo de alimentos procesados (que contienen conservantes)

x Embutidos y carnes frías.

x El sedentarismo y el estrés.

x El uso y abuso de los  laxantes, ya que alteran la flora intestinal, son irritantes y al abusar de ellos se aumenta la posibilidad de tener un colon “perezoso”.

Espero que hayas encontrado en este artículo herramientas que te ayuden a cuidar tu colon. Comparte tus dudas y comentarios para que sigamos construyendo este espacio de salud. Si necesitas acompañamiento con terapias naturales y técnicas personalizadas de mindfulness aquí estoy para ayudarte.

Bibliografía

Asociación Española de Gastroenterología, Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria y Centro Cochrane Iberoamericano. Guía práctica, Síndrome de intestino irritable. Disponible en: https://es.cochrane.org/sites/es.cochrane.org/files/uploads/sii.pdf

Clinica Universidad de Navarra. Dieta FODMAP,una guía completa. Consultado el 21 de novimebre de 2023. Disponible en: https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/dieta-fodmap